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Porta il ginocchio sinistro verso il petto e ruota il gomito destro verso la gamba sinistra. Le bibite senza zucchero stanno sostituendo sempre di più quelle zuccherate.

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Ripetere ognuno di questi 4 esercizi per 30 secondi a un ritmo sostenuto. Il tempo di recupero tra un esercizio e l'altro è di 30 secondi. La serie dura in tutto 4 minuti.

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Esecuzione dell'esercizio : sdraiatevi a terra, le gambe sono piegate avvicinate i piedi il più possibile ai gluteii piedi distanziati alla larghezza del bacino. Le mani sono posizionate all'altezza esercizi per perdere grasso tempie, non mettetele dietro la testa. Arrotolate il busto in avanti tirando in dentro il mento.

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Contraete gli addominali e tenete i lombari attaccati a terra. Tornate alla posizione iniziale senza strappi.

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Respirazione: inspirate all'inizio del movimento, espirate e soffiate arrotolando il busto. Istruzioni di sicurezza : non staccate il fondoschiena durante la contrazione.

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Esecuzione dell'esercizio : in piedi, con i piedi leggermente rivolti verso l'esterno, più larghi delle spalle. Mettete le braccia lungo il corpo, un manubrio in ogni mano carico da 3 a 10 kg max.

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Piegate le gambe spingendo i glutei indietro, guardate dritto davanti a voi, la schiena è leggermente inclinata in avanti. Contraete gli addominali, i glutei, e spingete sulle gambe per tornare alla posizione di partenza.

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Respirazione : inspirate profondamente in posizione bassa e soffiate durante la risalita. Istruzioni di sicurezza : guardate dritto davanti a voi. Esercizi per perdere grasso inarcate la schiena e tenete le spalle basse per tutta la durata dell'esercizio.

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Esecuzione dell'esercizio : in piedi, con i piedi uniti e le braccia lungo il corpo. Saltate allontanando le gambe e portando le braccia tese al di sopra della testa. Poi tornate alla posizione di partenza e ripetete il movimento.

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Ricordatevi di contrarre tutto il corpo per tutta la durata dell'esercizio. Esecuzione dell'esercizio : mettetevi in posizione di planche. Le mani sono allineate sotto esercizi per perdere grasso spalle, le braccia sono tese.

Riportate la gamba destra in avanti, il ginocchio verso il petto, le dita dei piedi a terra.

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Tornate alla posizione di partenza e ripetete lo stesso movimento con la gamba sinistra. Portate avanti prima una gamba poi l'altra come se scalaste una montagna.

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Respirazione : inspirate in posizione di partenza e soffiate sollevando il ginocchio verso il petto. Istruzioni di sicurezza : non inarcate la schiena in posizione di planche.

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Contraete tutto il corpo per ottenere un buon allineamento. Ripetizioni : ripetete lo stesso movimento seguendo un ritmo sostenuto per 30 secondi.

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