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Mangiare ha tanto a che vedere con le emozioni e i sentimenti. Premesso quindi che non esiste una dieta miracolosa in grado da sola di azzerare il problema cellulite, ci sono delle regole alimentari che è opportuno seguire.

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E poi, c'è un piatto di pasta abbondante per fare il carico di carboidrati. In bianco, oppure con il sugo.

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Se la tappa è molto lunga, a tutto questo possiamo aggiungere anche qualche fettina di prosciutto. Questo è il pasto principale della giornata.

E tra una cosa e l'altra dura circa mezz'ora.

Mangia solo quando senti di avere bisogno di cibo per alimentare il corpo.

Prima della gara possono mangiare delle tartine o delle panini vuoti. Ma anche frutta, quella che desiderano.

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Poi, a seconda della lunghezza della tappa, si procede all'organizzazione del pasto in corsa. Quando è previsto un solo rifornimento, mettiamo a disposizione dei corridori tanti liquidi con maltodestrine, che sono zuccheri a lento assorbimento.

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Ma anche barrette proteiche o zuccherine, panini con prosciutto e formaggio, oppure marmellate. Se la giornata è molto fredda, c'è anche il tè caldo.

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Alla fine di un impegno fisico di questa portata, l'organismo è molto ricettivo e assimila velocemente tutte le sostanze nutrienti che gli vengono proposte. Dove di solito facciamo trovare una macedonia di frutta, ma anche cereali, patate lesse e riso, se la tappa è stata molto impegnativa.

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Non piace a tutti e soprattutto non possiamo permetterci di fidarci. Potrebbe non essere stato conservato bene. Quindi, meglio lasciar perdere e non rischiare.

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Quasi dimenticavo. Prima di iniziare il pasto, verdura cruda o cotta in abbondanza.

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Chiude il pasto un dolce. La cucina dell'albergo propone e voi scegliete, oppure vi fate seguire da un cuoco che conosce bene le vostre abitudini? Ormai, quasi tutte le squadre hanno un cuoco che li accompagna durante la corsa a tappe.

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Non potrebbe essere altrimenti. Sa cosa fare e quando farlo.

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Si occupa tutto di lui, dalla colazione alla cena. Non sono contrario al vino a tavola. Il problema vero è la quantità che se ne consuma.

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Un mezzo bicchiere non crea nessun problema. Ma se diventa un bicchiere o un bicchiere e mezzo, allora non mi sta bene. I corridori non sempre riescono a moderarsi, dobbiamo seguirli in tutto.

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E allora, noi evitiamo di metterlo in tavola. Se proprio lo chiedono, glielo diamo noi. Perché non il vino? E' un ottimo alimento, ma impegna non poco il fegato.

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Un problema quando l'organismo è già sotto stress per una fatica non indifferente. Evitiamo quello che possiamo evitare, insomma Si mangia tanto per recuperare le energie spese durante la corsa. Diamo i numeri.

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Quante calorie perdono i corridori durante una tappa, quante ne assumono nel corso del giorno per compensare lo sforzo? Normalmente, una tappa media a clima medio fa perdere circa calorie. Con perdite di liquido che possono arrivare fino a litri. La dieta che proponiamo nel corso del Giro varia proprio a seconda della difficoltà della giornata.

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L'obiettivo è comunque raggiungere il pareggio tra quanto si spende in energia e quanto si recupera attraverso il cibo. Questo significa che alla fine di un Giro d'Italia il peso dei corridori è uguale o molto vicino al peso alla partenza della corsa?

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Be', non è sempre facile trovare il giusto equilibrio ed evitare che i corridori non perdano qualche chilo. E' proprio per questo che nelle fasi finali della corsa gli concediamo qualche spuntino in più.

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Come ci si prepara nei giorni precedenti la corsa? Quali le regole da seguire quanto a regime alimentare?

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Partiamo dal presupposto che i corridori professionisti seguono un regime dietetico piuttosto controllato anche quando non partecipano a una gara. Confidiamo sul fatto che sappiamo il fatto loro e che non abbiano bisogno di alcuna indicazione precisa. I no a tavola che aiutano a vivere e a pedalare meglio.

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Quali gli alimenti e le bevande che vanno comunque evitati prima, durante e dopo le gare? Io sono contrario alle bibite gassate in genere.

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Qualche volta le diamo durante il rifornimento, ma soltanto su specifica richiesta. Sviluppano gas nello stomaco e questo sicuramente non aiuta a sostenere lo sforzo. Anche l'acqua, è preferibile che sia naturale.

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Il vino e la birra, come dicevano, sono da limitare il più possibile, se proprio non si riesce a eliminarle. E poi sono da evitare dolci con creme, che possono contenere batteri.

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Il pesce non è un gran nutriente, lo consumiamo soltanto se conosciamo la sua origine e la sua provenienza. Il gioco non vale la candela. In verità, ce ne sono molti di corridori che fumano. Ma di solito non vanno oltre la sigaretta dopo pasto.

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Il principio che vale sempre è di non eccedere mai. Nè nello sforzo, né a tavola. A proposito, la prima regola è la più importante: controllare che il nostro fisico sia pronto a sostenere lo sforzo che andremo a compiere.

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Occorre fare esami cardiologici sotto sforzo per valutare la risposta del cuore in situazioni analoghe. Una visita seria, insomma. Per avere la certezza che non ci siano controindicazioni particolari.

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Sarebbe poi opportuno tenersi comunque in allenamento nel corso della settimana, anche minimo, per evitare il confronto con uno sforzo eccessivo concentrato in un'unica seduta. E poi, un consiglio.

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